而“热在三伏，中伏正热时”，两者加在一起对北方地区的朋友来说，可谓是火上浇油，目前的温度动辄就是38度以上，炙热的阳光照在大地上，一出门身上的汗水都没有停止过，这时最重要的就是做好为身体降温补水的工作，与此同时顺应时节，立秋当天，无论多忙，建议“吃2果1菜，喝1宝”，平安入秋”。

立秋之后，天气悄然发生变化，逐渐由炎热转向凉爽。在这宜人的季节里，秋梨和秋桃这两种水果凭借其丰富的营养成分以及清润可口的滋味，成为了秋季饮食中备受青睐的上佳之选。

秋梨

秋梨作为在秋季成熟的水果，其显著特点便是水分极其充裕，口感清甜宜人，具备出色的润燥功效。秋梨富含多种对人体有益的成分，其中维生素C的含量颇为丰富，这种维生素对于增强人体的免疫力起着至关重要的作用，能够帮助身体抵御外界病菌的侵袭。此外，秋梨中还含有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，提高消化功能，使肠道内的废物得以顺利排出，预防便秘等问题。再者，秋梨所含的矿物质如钾，对于维持人体内的电解质平衡具有不可或缺的作用，有助于调节心脏和肌肉的正常功能。

食用建议：

直接食用：在食用之前，将秋梨用清水仔细洗净，便可直接入口品尝。在咬下的瞬间，您能够充分领略到秋梨那清甜的汁液在口中四溢的美妙感受，其多汁的特点让人回味无穷。

梨汁：把秋梨去皮去核，切成小块，放入榨汁机中榨汁。榨出的梨汁口感清爽，特别适合在干燥的季节里用来润喉解渴，为身体补充水分。

煲汤：秋梨与冰糖、银耳等食材搭配一起煲汤，更是相得益彰。冰糖的甘甜与秋梨的清甜相互融合，银耳的爽滑增添了汤品的口感层次，能够显著增加汤的滋润效果，滋养身心。

秋桃

秋桃，也就是在秋季成熟的桃子，以其鲜美可口的味道和丰富的营养成分而备受关注。桃子中蕴含丰富的维生素A和维生素C，维生素A对于维护眼睛的健康以及促进皮肤细胞的正常生长和分化具有重要意义，有助于改善皮肤状况，使皮肤更加光滑细腻。维生素C则如前所述，具有增强免疫力的作用。此外，桃子还富含钾等矿物质，能够帮助增强体质，维持身体的正常生理功能。

食用建议：

生食：将秋桃用清水洗净，便可直接食用，尽情享受桃子那原汁原味的鲜甜。

桃子沙拉：把秋桃切成薄片，加入到沙拉中。秋桃的甜美与沙拉中其他蔬菜的清爽相互映衬，不仅增加了沙拉的口感丰富度，还提升了其营养价值。

桃子果酱：选取新鲜成熟的秋桃，经过去皮去核、煮制、加糖熬制等工序制作成果酱。制成的果酱可以涂抹在面包或饼干上，作为早餐或下午茶点心，为生活增添一份甜蜜。

吃一菜

入秋后，天气渐凉，寒意悄然来袭，人体为了更好地适应这种季节的转换，对营养的需求也随之增加。在众多的食材中，黄色蔬菜，尤其是南瓜。

南瓜的营养价值

南瓜堪称营养的宝库，其中蕴含着丰富多样的营养成分。它富含大量的β-胡萝卜素，这种物质在人体内能够巧妙地转化为维生素 A，对于保护视力、维持眼睛的正常功能，以及促进皮肤的健康生长和维持其良好状态，都具有举足轻重的作用。同时，南瓜中还富含维生素 C 和维生素 E，这两种维生素均属于强效的抗氧化剂。维生素 C 有助于激活免疫系统，增强人体抵抗疾病的能力；维生素 E 则在抗衰老方面发挥着重要作用，能够延缓细胞老化的进程，保持身体的青春活力。此外，南瓜还含有丰富的钾元素，钾对于维持心脏的正常节律和稳定血压起着关键的调节作用。而膳食纤维的存在更是为促进肠道的健康立下了汗马功劳，它能够增加肠道蠕动，有效预防便秘等肠道问题，确保肠道的顺畅运作。

南瓜的吃法：

南瓜的食用方式丰富多样，能够满足各种不同的口味偏好和营养需求，为您的餐桌带来无尽的惊喜。

1. 蒸南瓜：首先，将南瓜仔细地去皮，并切成大小均匀的块状。接着，把切好的南瓜块放入蒸锅中，用大火蒸熟。这种烹饪方式极其简单，却最大程度地保留了南瓜的原汁原味和丰富的营养成分。蒸熟后的南瓜口感软糯，清甜可口，无论是作为早餐的一部分，还是作为下午茶的健康点心，都是极佳的选择。

2. 南瓜粥：将南瓜切成细小的丁状备用。然后，将适量的大米洗净，与南瓜丁一同放入锅中，加入适量的清水，慢慢煮成粥。这款南瓜粥特别适合在清晨享用，它不仅能够给您的身体带来温暖，还能提供丰富的营养，为新的一天注入满满的活力。

3. 南瓜饼：先将南瓜蒸熟，接着用工具将其捣成细腻的泥状。随后，在南瓜泥中加入适量的面粉和少许的糖，搅拌均匀并揉成面团。将面团分成小块，压成饼状。在平底锅中加入适量的油，将南瓜饼煎至两面金黄。这样制作出来的南瓜饼外皮酥脆，内部软糯，甜味适中，令人回味无穷。

4. 南瓜汤：把南瓜切成均匀的块状，同时准备好洋葱、土豆等其他蔬菜，并切成适当的形状。在锅中加入适量的油，先将洋葱炒香，然后依次加入土豆、南瓜等蔬菜，翻炒均匀。接着，加入清水，煮至蔬菜熟透，一锅营养丰富、味道鲜美的南瓜汤便大功告成。这道汤品口感浓郁，温暖身心，是秋季餐桌上的一道亮丽风景。

5. 南瓜蛋糕：将南瓜蒸熟并捣成细腻的泥状，然后将其加入到事先准备好的蛋糕糊中。经过精心的搅拌和烘焙，制作出来的蛋糕呈现出迷人的金黄色，不仅外观诱人，而且口感湿润，富有弹性。其独特的风味和丰富的营养，使其成为亲朋好友聚会时的美味佳品。

喝一宝

秋季品味杭白菊茶，实乃一项上佳的养生之举。杭白菊，亦称白菊花，作为中国传统的药用植物瑰宝之一，在浙江杭州一带广泛种植，故而获名杭白菊。其具备清热解毒、平肝明目、润肺止咳等诸多卓越功效，与秋季的养生需求高度契合，极为适合在此季节享用。

1. 清热解毒

秋季气候干燥，人体内的水分容易流失，加之燥热之气渐盛，极易引发上火之症。杭白菊在此刻展现出出色的清热解毒效能，能够助力身体有效地排出蓄积的毒素。对于因上火所致的口腔溃疡，其灼痛感令人困扰，还有咽喉肿痛等不适症状，杭白菊均能发挥显著的缓解作用，帮助身体恢复平和与舒适。

2. 平肝明目

杭白菊蕴含丰富的维生素 A 以及β-胡萝卜素，这些营养成分对于眼睛而言，犹如天然的护盾和滋养剂。它们能够有效地缓解眼睛疲劳、干涩等常见问题，为视力提供有力的支持与保护。尤其对于那些长时间沉浸于电脑或手机屏幕前的人群，杭白菊更是护眼的得力助手，有助于提升视力，减轻眼部的压力与疲惫。

3. 润肺止咳

秋季的干燥气候，往往会对呼吸道造成一定的刺激和影响，容易引发咳嗽、喉咙不适等诸多问题。杭白菊此时彰显出其润肺止咳的奇妙功效，能够舒缓这些不适症状，为呼吸道的健康构筑一道坚实的屏障，使其得以保持良好的状态。

4. 提神醒脑

杭白菊茶所散发的清新宜人的香气，具有独特的提神醒脑之效。当那缕缕清香萦绕鼻尖，能够迅速唤醒身心的活力，使人的注意力更为集中，工作效率显著提高。无论是在繁忙的工作时段，还是紧张的学习过程中，适时地品味一杯杭白菊茶，都能为您带来精神上的振奋与专注。

5. 促进消化

杭白菊茶在促进消化方面亦表现不俗。它能够调节肠胃的蠕动节奏，对于因饮食不当所导致的消化不良，或是胃部出现的各种不适症状，均具有一定程度的缓解和改善作用，助力肠胃功能的正常运转。

如何饮用杭白菊茶

泡茶：精心选取适量的杭白菊，将其置入茶具之中。而后，以滚烫的开水进行冲泡，稍作静置几分钟，待茶汤的色泽渐浓，香气四溢，便可尽情享用。若您偏爱更为甜润的口感，还可依据个人的口味喜好，适度添加适量的蜂蜜或冰糖进行调味，使茶汤的滋味更加丰富和宜人。

搭配：为了进一步丰富杭白菊茶的营养价值与口感层次，您还可以巧妙地将其与枸杞、红枣等食材一同搭配泡茶。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，红枣则能补中益气、养血安神。三者相互融合，相得益彰，共同营造出更为醇厚、滋养的茶饮体验。