三个指标是肥胖“报警器” 平衡体重官方出招

央广网北京3月20日消息 （记者 雷妍）近期，体重管理的话题引起很多网友的共鸣。生活中，不少人都在为自己的身材苦恼。为了健康，我们应该拥有怎样的体重？又该如何做好自己的“体重管理”？在3月19日的国家卫生健康委新闻发布会上，河南省中医院主任医师吕沛宛给出详细解答。

“判断是否肥胖时要考虑三个指标。”吕沛宛介绍：一看体重指数，它用的是体重（kg）除以身高（m）的平方，数值在18.5—24之间为体重正常，当＜18.5就是偏瘦，在24-28之间则为超重，大于等于28就可判断为肥胖。 二看腰围。当男性腰围在85cm—90cm，女性腰围在80cm—85cm，可视为肥胖的预备军。而当男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，被认为是腹型肥胖。三看体脂率。体内脂肪占总体重的百分比，男性≥25%、女性≥30%就是肥胖。腰围、体重指数、体脂率三个指标也可以说是肥胖人群的“报警器”。

“中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关。”吕沛宛解释，当脾虚时，胃肠吸收的营养物质不能很好地输送全身，就会堆积在腰腹，形成“大肚腩”。保持健康体重，最重要的是要养成吃动平衡的健康生活方式。在吃方面，一定要按时吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐适量，七分饱即可。睡前尽量避免进食。在动方面，吕沛宛强调适量运动。业余时间较少，可以利用碎片时间动起来，建议采用跳绳、竞走、挥拍等运动方式。中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外的活动时间。

发布会上，吕沛宛推荐了几个中医平衡体重的方法。

“黄芽汤”代茶饮。茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起煮水代茶饮，能够温阳、健脾、祛湿，增加活力。

揉通两个穴。第一个是脐旁两寸的“天枢穴”，第二个是在侧腰部凹陷处“带脉穴”，每次按揉3分钟，坚持下来，能够促进排便、瘦腰。

每天早晚做好一套操。双手叠掌，绕脐，顺时针摩腹100圈，同时搭配八段锦“双手托天理三焦”，能够疏通中焦的湿气。

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