春分时节应着重“捂”哪些部位？怎么“捂”才健康？

3月19日，国家卫生健康委举行“时令节气与健康”发布会。国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长胡强强表示，春分时节，昼夜平分，阴阳平衡，生活作息也要顺应这一特点，注重规律起居，保持充足睡眠；饮食方面注意寒热均衡；适时添减衣物，注意防寒保暖。

“春捂”以不出汗为宜

民间常有“春捂秋冻”的说法。河南省中医院主任医师吕沛宛表示，“春捂”应着重捂背、腹、足，但需“上薄下厚”。“春捂”的程度以不出汗为宜，出汗时，人体毛孔打开，外邪容易入侵，增加患病风险。

“春捂”的具体时间需要根据气温变化调整，我国幅员辽阔，地域气候变化较大，比如北方地区春分后仍要注意防止倒春寒现象的发生，特别是昼夜温差大的地方要做好保暖工作。

“春捂”的注意事项：一是循序渐进减少衣物，不要急着脱掉厚衣服，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群，建议采用“洋葱式穿衣法”，即多穿几层薄衣服，根据气温变化随时增减衣服。二是要先减上衣后减下装，长裤最好穿到清明前后，要护好关节。三是慢性呼吸道疾病的患者要重点注意大椎穴部位的保暖。

春季过敏很难做到完全根治

春季是易过敏的季节。北京地坛医院主任医师蒋荣猛表示，春季过敏很难做到完全根治，它是一个长期困扰健康的问题，尤其是过敏人士，但不表示不可以治。

“所以我们不要相信有些说打一针就能把过敏完全治好的药物广告。”蒋荣猛说，第一可以通过避免接触过敏原，第二是通过恰当的药物治疗，必要的时候用脱敏治疗。另外是合理的生活方式。可以做到对过敏的长期的很好的控制。

对于有些人担心抗过敏药物会上瘾的问题，蒋荣猛表示，抗过敏药物实际上是不会上瘾的，现在用的抗过敏药一个是抗组胺药，一个是鼻用激素，这些药物并不会上瘾，但是长期使用会有一些副作用。

比如抗组胺药有可能会引起睡眠问题，像嗜睡、注意力不集中，高空作业、开车等人群用抗组胺药要特别注意。另外，一定要在医生指导下使用，不要说自己感觉好了就停药，因为一旦停药可能会引起过敏症状的反复，甚至会加重。

蒋荣猛建议，应该在医生指导下制定一个长期的管理计划，因为过敏可能是很长时间，有的人在不同年龄过敏表现可能还不太一样，这个时候一是怎么样对环境控制，二是生活方式的改变，三是恰当的药物治疗，甚至脱敏治疗，特别是重症的过敏患者，让他尽可能回归正常的生活。

春困与肝脾功能相关

3月21日是世界睡眠日。吕沛宛介绍，中医改善睡眠不以催眠为目的，而是通过调节人体内在的平衡实现自然睡眠。春困是因为人体阳气升发不及，与肝脾功能相关。中医强调睡眠先睡心、后睡目。

她推荐了几个小方法：

一是吐纳法助眠。闭目，缓缓吸气，冥想气从骶尾部沿督脉到达头顶，然后慢慢呼气，冥想气从任脉下行到会阴。头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思飘游，渐入朦胧。

二是睡前泡脚。睡前泡脚会使气血通达，肌肉松弛，绷紧一天的身心得以舒缓，益于睡眠。在泡脚的时候，以身体微微欲汗为度。高血压、糖尿病、心脏病等患病人群需要咨询医生后进行。

三是食疗方，叫红枣膏。取红枣500克，放水里煮熟，去皮去核，加入冰糖100克，慢火熬成膏，每天早晚吃一到两勺，大约10克，有安五脏、健脾胃、养血安神，适用于气血虚弱导致的失眠多梦、精神恍惚等。需要提醒的是，糖尿病患者不建议食用。

四是睡前按摩“安眠穴”。安眠穴在耳后的“翳风穴”和“风池穴”之间的中点，睡前按揉安眠穴，有助于改善睡眠。

保持健康体重，要养成吃动平衡的生活方式

近期，体重管理话题引起很多网友的共鸣。河南省中医院主任医师吕沛宛表示，中医认为，肥胖大多和脾虚湿盛有关，当脾虚时，胃肠吸收的营养物质不能很好的输送全身，堆积腰腹，形成了大腹便便。

吕沛宛称，保持健康体重最重要的是要养成吃动平衡的健康生活方式。一定要按时吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐适量，七成饱即可。睡前尽量避免进食。要适量运动。工作较忙的人群可以利用碎片时间动起来，建议跳绳、竞走、挥拍等运动。中小学生要做好课间操，上好体育课，适当增加户外的活动时间。

她还推荐了几个中医平衡体重的方法：一是“黄芽汤”代茶饮，茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起煮代茶饮，能够温阳健脾祛湿，增加活力。

二是揉通两个穴位，第一个是脐旁两寸的“天枢穴”，第二个穴位是在侧腰部凹陷处“带脉穴”，它在脐水平线和腋中线相交的一个点上，能够促排便和瘦腰，每次按揉3分钟。

三是每天早晚做好一套操，双手叠掌，绕脐，顺时针摩腹100圈，同时搭配八段锦，“双手托天理三焦”，能够疏通中焦的湿气。

文、图｜记者 王莉

编辑：梁泽铭

来源：羊城晚报•羊城派